Vì Sao Chúng Ta Hay Giật Mình Mạnh Khi Đang Thiu Thiu Ngủ?

Bạn đang nằm yên, mắt díp lại, mọi thứ êm ái dần thì bất chợt cả người giật bắn như vừa hụt chân khỏi bậc thang. Tim đập thình thịch, giấc ngủ bay mất, đôi khi người nằm cạnh cũng bị đánh thức. Chúng tôi tin gần như ai cũng từng trải qua khoảnh khắc ấy, và thường tự hỏi cơ thể mình đang gặp chuyện gì.

Giật Mình Khi Thiếp Ngủ Là Hiện Tượng Gì?

Hiện tượng này gọi là giật cơ khi thiếp ngủ, trong tiếng Anh là hypnic jerk hoặc sleep start. Đó là một cú co giật đột ngột của cơ thể, thường ở tay, chân hoặc cả thân, xảy ra đúng lúc chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Nhiều người còn có cảm giác như đang rơi, thấy một tia sáng chớp hoặc nghe tiếng động nhỏ ngay lúc ấy. Đây là hiện tượng rất phổ biến và phần lớn không phải dấu hiệu bệnh lý.

(Xem thêm: Vì Sao Chúng Ta Hay Quên Mình Định Làm Gì Khi Vừa Bước Sang Phòng Khác?)

Điều Gì Xảy Ra Trong Cơ Thể?

Khi thiếp ngủ, hoạt động của não và cơ thể giảm dần, cơ bắp thả lỏng. Các nhà khoa học cho rằng trong quá trình chuyển trạng thái này, những hệ thống giữ ta tỉnh táo và hệ thống đưa ta vào giấc ngủ có thể không tắt và bật nhịp nhàng với nhau. Sự lệch nhịp ngắn ngủi ấy có thể làm các tín hiệu thần kinh phát ra bất ngờ, khiến cơ co giật.

Giả Thuyết Về Cảm Giác Rơi

Có một giả thuyết thường được nhắc đến là khi cơ bắp thả lỏng nhanh, não có thể hiểu nhầm đó là dấu hiệu cơ thể đang ngã, nên ra lệnh co cơ để giữ thăng bằng. Một cách kể khác cho rằng đây là phản xạ còn sót lại từ tổ tiên từng ngủ trên cây. Những ý này nghe hấp dẫn, nhưng đến nay vẫn là giả thuyết, chưa có bằng chứng chắc chắn.

Những Yếu Tố Làm Giật Mình Xuất Hiện Nhiều Hơn

• Căng thẳng, lo âu hoặc đầu óc còn quá hoạt động trước giờ ngủ.
• Thiếu ngủ hoặc giờ giấc ngủ thất thường.
• Uống cà phê, trà đặc hay đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối.
• Tập thể dục cường độ cao sát giờ đi ngủ.

Cách Giảm Tần Suất Giật Mình

Bạn có thể ngủ và thức dậy vào giờ ổn định, hạn chế caffeine từ chiều, dành vài phút thư giãn như thở chậm hoặc đọc sách nhẹ trước khi ngủ, và tránh vận động mạnh vào buổi tối muộn. Khi lỡ bị giật mình, đừng quá lo lắng, vì càng sợ thì hệ thần kinh càng căng và giấc ngủ càng khó quay lại.

Khi Nào Nên Đi Khám?

Nếu giật mình xảy ra quá thường xuyên khiến bạn khó ngủ, kèm theo chấn thương, đau, hoặc xuất hiện cả khi đã ngủ say, thức dậy giữa đêm trong tình trạng mệt, bạn nên gặp bác sĩ. Một số vấn đề khác về giấc ngủ có thể trông giống hiện tượng này, và chỉ chuyên gia mới phân biệt được.

Kết Luận

Giật mình khi thiu thiu ngủ là chuyện rất thường gặp, xảy ra khi cơ thể chuyển trạng thái từ thức sang ngủ. Chúng tôi nghĩ biết rằng nó thường vô hại cũng đã bớt đi nhiều lo lắng. Giữ nếp sinh hoạt đều đặn và đầu óc thư thái, bạn sẽ dễ có những giấc ngủ êm hơn.